クレアチンを飲むベストなタイミングはずばり
筋トレが終わってプロテインを飲むとインスリンが分泌されてクレアチンが体内に吸収されやすくなるため、筋トレ後がおススメです！
こちらの記事では他にも
- クレアチンを飲むタイミング
- クレアチンの飲み方２パターン
- クレアチンとは何か
を紹介しているので気になるところがある人は是非読んでみてください！
クレアチンを飲むタイミング
結論から言うと、クレアチンを飲むタイミングは次の2つのうちの1つでOK!
- トレーニング後のプロテインと一緒にクレアチンをとる
- 食後にクレアチンをとる
この中でもクレアチンを飲むタイミングで、１番ベストなタイミングは
なぜなら、プロテインを飲むことで血糖値が上がりインスリンが分泌されるのでクレアチンが体内に吸収されやすくなるためトレーニング後がベストなタイミングになっています
クレアチンを摂る量は"１日5g"が一般的に目安とされています
インスリンが分泌されるタイミングでクレアチンを摂取するのがベストタイミング（簡単に言うと炭水化物を食べた後に摂るとgood）
クレアチンの飲み方2パターン
クレアチンは体内に十分な量が溜まっていないと効果が発揮しにくい成分です
そこでクレアチンを体内に貯める”クレアチンローディング”と"時間をかけて体内に貯めていく"方法の2つがあるのでこれから紹介していきます
クレアチンは常に消費するものなのでクレアチンを体に貯めた後は、摂るのを止めずに、先ほど説明した筋トレ後のプロテインと一緒に継続して摂り続けましょう！
クレアチンローディング
クレアチンローディングの方法は
2. 1週間摂った後は、毎日5g<を毎日とる
という方法です
最初の1週間はクレアチンをこまめに飲むことで1日の摂取量を増やします
クレアチンローディングが1番効率よく体内にクレアチンを貯める方法です
こまめに飲んでクレアチンを貯めていきましょう！
毎日同じ量のクレアチンを摂る
体内に貯める方法が1番簡単で忘れにくいので個人的におすすめです
体内に充分貯める摂り方としては
1日に5gを1ヶ月くらい摂り続ける
というやり方です
クレアチンとは
クレアチンとは摂取することで瞬発力と筋肉量増加に役立つサプリメントです
クレアチンは、アミノ酸の一種でアルギニン・グリシン・メチオニンから毎日合成されていて、筋肉のエネルギー源として活躍している物質になります
サプリメントの中でもクレアチンは特に安全性が高いサプリメントとしても知られていて、安心して摂取することができるサプリメントです
クレアチンは科学的に身体能力を高めることが証明されていて、クレアチンを摂取することで以下の効果が期待できるサプリメントです
- 筋力とパワー
- 短距離走のパフォーマンス
- 筋肉サイズ
- エネルギーの持続（粘れるようになる）
というような効果がクレアチンにはあり、筋トレをして筋肉を増やしたい人にイチオシのサプリメントになります
クレアチン自体には筋肉は増やす効果はありません
ですが、クレアチンをとることによって強度が高い運動ができ筋肉にいい刺激が加えるトレーニングができるから結果的に筋肉がつくようになります
クレアチンまとめ
- クレアチンを摂るベストタイミングは筋トレ後
- クレアチンは毎日5g摂取
クレアチンは筋肉を大きくしたい！という人におススメなサプリメントなので気になる方は是非飲んでみてください！
今回の記事が参考になれば幸いです！