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EAAの効果的な摂取量と飲むタイミング

EAAの効果的な摂取量と飲むタイミング

ぺっぺ
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EAAっていつ飲めばいいんだろう?

今回はこのような悩みに答えていきます

僕自身EAAをこれから紹介するタイミングで飲むようにしたら3か月で筋肉量が2kg増えました。EAAは今までで1番効果を感じたサプリメントの1つです

この記事では飲むタイミング・摂取量・EAAとはなにか、どんな人におすすめかを書いています

☑ 記事の内容

  • EAAの効果的な摂取量は〇g
  • EAAの効果を最大限に発揮する飲むタイミングは2つ

記事の内容に入る前にアミノ酸について紹介します
アミノ酸は知っているという方は先に読み進めてください

たんぱく質はアミノ酸で構成されていて、たんぱく質を構成するアミノ酸は全部で20種類です。20種類のうち

必須アミノ酸(体内で作れない) 非必須アミノ酸(体内で作れる)
9種類 11種類

という感じになっていて、今回紹介するEAAは体内で作ることができない必須アミノ酸9種類がすべて摂ることができるサプリメントになります

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EAAの効果的な摂取量

EAAを飲むなら、1回15g飲みましょう

注意点ですが、15g以上をいっきに飲むと大体の人が浸透圧性の下痢をしてしまって飲んだ栄養が出て行ってしまいます。なので、時間をかけて飲みましょう!

EAAの効果を最大限に発揮する飲むタイミング

EAAの効果が最大限に発揮されるタイミングは

  1. 朝起きてすぐ
  2. 筋トレ中

になります

まず朝起きてすぐというのは、寝ている間は栄養が摂ることができないので体内の栄養がカラカラになっている状態。
そこでEAAを起きてすぐ飲むことで筋肉に必要な栄養がすぐに届けられて、筋肉が消費されるのを防いでくれます

筋トレ中はBCAAを飲む人が多いと思いますが、実はEAAの中にBCAAが含まれているので筋肉にもっと栄養を送りたい!という場合はEAAを筋トレ中のワークアウトドリンクとして飲むのがいいでしょう

EAAとは

EAAとは

たんぱく質を構成するアミノ酸は全20種類
必須アミノ酸(9種類)と非必須アミノ酸(11種類)とがあり、EAAは筋肉に必要な必須アミノ酸がすべて摂れる筋肉に特化したサプリメントと言えます

同じアミノ酸のBCAAよりも筋肉を作る能力が高く、筋肉の材料にもなるからです

EAAに含まれる必須アミノ酸の一覧は以下の通りです

  • ロイシン
  • リジン
  • フェニルアラニン
  • スレオニン
  • バリン
  • メチオニン
  • トリプトファン
  • イソロイシン
  • ヒスチジン

EAAの主な働きは2つで

  1. 筋肉を作る
  2. 筋肉の分解を防ぐ

同じ必須アミノ酸が含まれているBCAAと違いEAAは筋肉を作ることができます

どんな人にEAAはおすすめか

どんな人にEAAはおすすめか

特にEAAをおすすめするのは、最近筋トレの効果が出ている気がしない...などマンネリ化している方です。なぜならEAAには恒常性という人が体の変化に対して元に戻そうとする働きを壊せるので今までと違う感じを感じることができる可能性があるからです

EAAは筋肉に特化したサプリメントなので
「今までずっとプロテインだった」など体が慣れていることがあるので
EAAを買ってみるのもいいでしょう

僕自身EAAを摂る前はそれほど筋トレの効果が出た感じがしなかったのですが、飲むようになってから明らかに筋トレの内容が変わりとても効果を実感しました

EAAとはまとめ

EAAとはまとめ

  • EAAは筋肉に特化したサプリメント
  • 体に違う変化を起こしてくれる

今回の記事が参考になれば幸いです!

<参考サイト>
なぜ、プロテイン/BCAAよりEAAが選ばれるのか!?. Valx(2019)

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