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【完全版】テストステロンを上げる食材一覧

【完全版】テストステロンを上げる食材一覧

ぺっぺ
ぺっぺ
テストステロン上げられる食材を知りたいんだけど。

今回はこのような悩みに答えていきます!

サプリメントでテストステロンを増やそうとするとドーピングにかかってしまう可能性があるため、食事(天然のもの)からテストステロンの生成を促すのが大事です!

テストステロンを上げる食材一覧

テストステロンは25-30歳から低下し始め、減ると男としての魅力が減ります

他にもテストステロンが落ちてしまうと

  • 自尊心が下がる
  • やる気が起きなくなる
  • 性欲が下がる
  • うつ病
  • 太る
  • 筋肉が減る
  • 機嫌が悪くなる

といった負の面ばかりです。これを抑えるためにも食事からテストステロンの生成を促しましょう

テストステロンは睾丸と副腎から作られていて、これらの働きを良くしてくれる食材がテストステロンの分泌を促すことができます

ザクロ

2週間摂り続けるとテストステロンレベルが24-33%上がります
血圧も下げてくれます

ツナ、いわし、サーモン、サバ、まぐろ

油が多い魚はビタミンDが豊富で、ビタミンD がテストステロンレベルを92%上げることが分かっています

牡蠣

テストステロンを作るカギとなっている亜鉛が豊富で精子の健康を助けてくれます

他にもナッツ、豆、赤身肉、貝が亜鉛が豊富に含まれているのでこれらもいいです

レバー

テストステロンを分泌促進してくれるビタミンDが豊富に含まれます

特に卵黄にテストステロンレベルを上げてくれるビタミンDが豊富に含まれています

1日に3個までならコレステロールを気にしないで大丈夫だそうです
(コレステロールの病気でない限り)

トマト

リコピンがテストステロンが作られる睾丸や副腎の老化を防いでくれます

はちみつ

ホウ素が豊富
小さじ4杯で一酸化酸素レベルを50%上げてくれるので血流がよくなり精子の運動を促してくれます

グレープ

グレープの皮に精子の健康に必要なレスベラトロールが含まれていてテストステロンレベルをあげるのを助けてくれます

赤いグレープにはホウ素が含まれるのでさらにテストステロンの生成を促してくれます

キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー

男性ホルモンの敵のエストロゲンの量を減らしてくれるためテストステロンにいいです

ニンニク

にんにくの匂いの元のアリシンがコルチゾールレベルを下げてくれます

コルチゾールのレベルが低くなることでテストステロンレベルが高くなるので気をつけましょう

ショウガ

テストステロンは睾丸内でほとんどが作られています
ショウガを生で食べることでテストステロンレベルが17.7%も上がることがわかっています

ほうれん草・ケールなど

マグネシウムが豊富でテストステロンレベルを上げてくれます
他にも豆やナッツ、全粒穀物に多くマグネシウムが含まれています

エキストラバージンオリーブオイル

テストステロンを作るのにコレステロールが必要で、オリーブオイルがコレステロールの吸収を助けてくれます

玉ねぎ

一酸化炭素が発生し精巣内の血流がよくなりテストステロン合成が進みます

ビートルート

これもテストステロンを増やすホウ素が豊富でテストステロンレベルを上げてくれます

レモン

コルチゾールを下げてエストロゲンも減らしてくれるのでテストステロンのレベルが上がります

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まとめ:食事でテストステロンを上げよう

まとめ:食事でテストステロンを上げよう

サプリメントでテストステロンを増やそうとするとドーピングにかかってしまう可能性があるため、食事からテストステロンの生成を促すのが大事になります

テストステロンの量が多いことでいつまでも男らしくいることができるので、今回紹介した食材を積極的に摂るようにしましょう

今回の記事が参考になれば幸いです!

<参考>
1:healthline,8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally
2:MEDICALNEWSTODAY,Best foods for increasing low testosterone
3:WebMD,Natural Ways to Boost Testosterone

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