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1番筋肉がつくプロテインのタイミング【筋トレ後はもう古い】

1番筋肉がつくプロテインのタイミング【筋トレ後はもう古い】

ぺっぺ
ぺっぺ
筋トレする時にプロテインはいつ飲めばいいの?

プロテインには筋肉が作られるボーナスタイム。いわゆる“ゴールデンタイム”の時間に飲むことで、体がめいっぱい筋肉を作ろうとします

そのタイミングは筋トレの前?筋トレ中?それとも後?

これから最適なプロテインを飲むタイミングを解説していくよ!
うーすけ
うーすけ
☑ 記事の内容

  • 筋トレ前のプロテインが〇〇〇
  • 筋トレ中のプロテインは無意味
  • 終わったらすぐに飲むべき?

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プロテインを筋トレ前に飲むのは...

プロテインを筋トレ前に飲むのは...

◎1時間前が筋肉を作る“ゴールデンタイム”

プロテインを飲むのは筋トレ前がベストです!

理由は、プロテインは飲んでから1時間で筋肉を作れるのでそれに合わせて筋トレをすることで最初から筋肉を作ることができるから

筋トレは筋肉を破壊する行為。
飲んでおかないと筋トレして壊した筋肉をまた作ることに。効率が悪くなってしまいます

うーすけ
うーすけ
せっかくの筋トレを無駄にしたくない時は筋トレ前に飲もう!

筋トレ中は他のものを飲もう

筋トレ中は他のものを飲もう

×飲んでもほぼ意味ないです

なぜなら筋トレ中は筋肉に血液が回されていて、せっかく飲んだプロテインが消化できないから

体への負担も大きいので筋トレ中のプロテインは止めましょう
その代わりにトレーニング中には筋肉の邪魔をしない水かEAA・BCAAといったサプリメントを飲むようにしましょう

BCAAについて詳しく知りたい方は>>筋トレで必須!BCAAの働きとおすすめの摂り方という記事を書いているので参考にしてください

EAAについては>>こちらの記事

筋トレ後はあとから飲んでもOK

筋トレ後はあとから飲んでもOK

〇すぐに飲まなくてもOK

昔は筋トレ後がゴールデンタイムと言われていましたが、筋トレ後の24時間は経っても筋肉を作りやすくなっていることがわかっています(※1)

筋トレ後はプロテインか食事からたんぱく質をとることで筋肉に栄養を送ってあげましょう

まとめ:筋肉を作るゴールデンタイムは筋トレ前!

まとめ:筋肉を作るゴールデンタイムは筋トレ前!

 記事のまとめ

  • 筋トレ前にプロテインを飲もう
  • 筋トレ中に飲む意味なし
  • 筋トレ後はすぐに飲まなくてもOK

今回の記事が参考になれば幸いです!

うーすけ
うーすけ
ゴールデンタイムは筋トレ前!

ということを分かっていただけたと思います。実はたんぱく質の摂取量も大事になってくるんです

それに関しての記事も今後公開するので是非参考にしてください!

<参考文献>
(※1)S. M. Phillips, K. D. Tipton, A. Aarsland, S. E. Wolf, and R. R. Wolfe(1997).Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans.

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