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【超簡単】笑顔を作るだけでストレスを軽減!

【超簡単】笑顔を作るだけでストレスを軽減!

ストレスってどうやってなくすの?
ぺっぺ
ぺっぺ
うーすけ
うーすけ
超簡単なのは3秒あればできるんだ!
【超簡単!】ストレスを解消する3つの方法

  1. ゆっくり休む
  2. 運動をする
  3. 笑顔を作る

【2020】ストレス大国日本 ストレスとは何か?という前の記事で
ストレスとは何か、ストレスの原因、症状の種類について詳しく解説しているので、
読んでいない人は、是非読んでみてください!

☑ 記事の内容

  • ストレスの種類
  • ストレス解消法
  • まとめ

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1 ストレスの種類

ストレスの種類
まず、ストレス解消法の前にストレスの種類について解説していきます

ストレスというとメンタル面のストレスの方を考える方が多いですが、実はメンタル以外にもいろいろなストレスが存在します

1.1 物理的、科学的、肉体的ストレス

  • 物理的ストレス…暑い寒いなどの環境からくるストレス
  • 科学的ストレス…大気汚染、酸素・栄養の不足などからくるストレス
  • 肉体的ストレス…不規則な生活、たばこ、アルコールなどのマイナス要因からくるストレス

物理的ストレスと科学的ストレスは自分では対処できないことが多いですが、肉体的ストレスは自分が原因のことが多いです
変えられるところは変えてストレスを減らしましょう!

うーすけ
うーすけ
お酒は適度ならストレス解消にもなるよ!

1.2 心理・社会的ストレス

  • 学校や職場の対人関係
  • 喜怒哀楽
  • プレッシャー

が心理的ストレスになります
人間関係はもちろん、感情の上がり下がりもストレスになる原因です

プレッシャーという点では

  1. 大事なプレゼンを任された
  2. 親からの勉強のプレッシャー
  3. 仕事を任された

等が挙げられます

2.1 ストレス解消法

100%
ストレス解消法がネットにたくさんある中、僕が厳選して超簡単にできる3つ紹介します

  1. ゆっくり休む
  2. 運動をする
  3. 笑顔を作る

の3つがおすすめの超簡単なストレス解消法です!
1つずつ解説していきます!

うーすけ
うーすけ
出来そうなのを選んで実践しよう!

2.2 ゆっくり休む

仕事や学校の休日に試してもらいたい方法として、

  • 携帯を触らない
  • 時間を忘れるような趣味に没頭する

になります

なぜ上記の2つがいいのか解説していきます

2.2.1 携帯を触らない

【2020】ストレス大国日本 ストレスとは何か?というサイトで携帯を長い間触ることで起こる「テクノストレス」というストレスを紹介しています

テクノストレスとは、
今電子機器を多くの人が持っている今の時代で、気づかずになっている可能性が高いストレスです

テクノストレスの対処法として携帯をなるべく長時間触らないことが必要になります

どうしても触らないといけないからムリ。
ぺっぺ
ぺっぺ

うーすけ
うーすけ
そういう人は、1時間触ったら10分休むとかするといいよ!

もう1つの携帯を触らないメリットとして人間関係について考えなくてよくなるということがあります

せっかくの休日に仕事のメールを見ちゃったり、上司からのメールに気づくと憂鬱な気分になりませんか?

人間が一番ストレスを感じるのは対人関係なので休日くらいはめんどくさい対人関係から解放されましょう!

2.2.2 趣味に没頭する

アニメを見る、漫画・映画を見るとかなんでもいいです!

自分が好きで、
時間を忘れるような趣味に没頭することで、脳から幸せホルモンのドーパミンが出ます

ドーパミンのすごさについては
筋トレのメリット5選という記事でも紹介しています

ドーパミンが出ることによって人間はストレスに強くなれることが分かっているので、

休日に何か自分の趣味に没頭してストレスを忘れながらストレス耐性をつけるのはどうでしょうか?

2.3 運動をする

僕が書いた【人生が豊かに】筋トレのメリットという記事は筋トレをすることのメリットとして紹介していますが、この記事は体を動かすことならどんなものでも当て張ります

ランニングやウォーキング、お散歩でも同じ効果が得られます!

特に運動をすることのメリットはストレスに強くなる

運動をすることによってセロトニン・エンドルフィン・ドーパミンという3つのホルモンが分泌されるためです

3つのホルモンについて詳しく知りたい方は是非記事を読んでみてください!

2.4 笑顔を作る

笑うというとどのようなことを思い浮かべますか?

面白い漫画を見て笑う、芸人さんの動画を見て笑う、友達と遊んで笑うなどいろんなことが思い浮かぶと思います

実は笑うことにはスゴイ効果があって、

  • 免疫力が上がる
  • 自律神経が整う
  • ストレス軽減

という効果があります!

ぺっぺ
ぺっぺ
面白くないのに笑うとかムリ。

実は、心から笑わなくても笑顔を作るだけ、口角を挙げるだけでも同じ効果が得られるのです!

これについては笑顔によるストレスコーピングの検証という研究でも明らかになっています

うーすけ
うーすけ
にっこりするだけでも効果あり!

まとめ

まとめ

この記事では超簡単な3つのストレス解消法

  • ゆっくり休む
  • 運動をする
  • 笑顔を作る
  • を紹介しました!

    ストレス解消法について悩んでいた方の参考になると嬉しいです!

    どのようなことがストレスの原因になるか知りたい方は>>【2020】ストレス大国日本 ストレスとは何か?を参考にしてください

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