体重管理

【ダイエット最終奥義!】最速で痩せるHIITトレーニング

【ダイエット最終奥義!】最速で痩せるHIITトレーニング

最短期間で痩せたいんだけど何かいい方法ない?
ぺっぺ
ぺっぺ
うーすけ
うーすけ
そんな人にはHIITトレーニングだね!
記事のポイント

  • 最速で痩せることができるのはHIITトレーニング
  • HIITトレーニングのやり方”体力に自信がない人向きのメニューもあります!”

HIITトレーニングは、食事を制限したり運動をするよりも何倍も効率よく痩せられる方法です!

筆者はHIITトレーニングを取り入れて1か月だけ週に1回取り入れて-3kg減らすことができました!

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最短で痩せられるHIITトレーニングとは何か

最短で痩せられるHIITトレーニングとは何か

HIITトレーニングとは
“ High Intensity Inteval Training”(高強度インターバルトレーニング)の頭文字をとって略したトレーニング方法のこと

インターバルトレーニングは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互にやることが特徴ですが、HIITはインターバルトレーニングよりもきつい強化バージョンのことです

HIITを行う上で大事な点は1つ
自分を限界まで追い込むこと”だけです

HIITトレーニングをおススメする人

HIITトレーニングをおススメしたい人は、

  • 忙しくて運動する時間がない人
  • 最速で痩せたい人
  • 家で痩せたい人

です!

“仕事が忙しくて運動する時間が取れない”

“外で運動するのが恥ずかしい”

“1か月で5kg痩せたい!”
という方にHIITトレーニングはとっておきのダイエット方法になります!

HIITトレーニングをおススメしない人

HIITトレーニングをおススメしない方は

  • 高齢者の人
  • 体力に自信がない人
  • 運動の習慣がない人

になります

特に高齢の方や、運動の習慣がない方は強度が高いためケガをしてしまう可能性があるので、行う際は十分注意してHIITトレーニングを行ってください

ぺっぺ
ぺっぺ
体力自信ないからやーめっぴ。

任せてよ。そういう人向けのメニューも考えたんだ!
うーすけ
うーすけ

後で以下のことに当てはまる方におススメのHIITトレーニングを紹介するので、是非最後までご覧ください!

HIITトレーニングのメリット

 HIITトレーニングのメリット

HIITトレーニングを行うメリットはたくさんあります

  • 短時間(4分)でできる
  • 有酸素運動の6-10倍の効果がある
  • 脂肪燃焼効果が高い(アフターバーン効果)
  • 心肺機能・持久力の強化(疲れにくくなる)
  • 筋肉がついてもっと痩せやすくなる
  • 道具がなくてもできる
  • 効率よく痩せられる

    がHIITトレーニングを行うメリットになります
    特にHIITトレーニングの魅力というのが“脂肪燃焼効果(アフターバーン)が高い
    ということです

    脂肪燃焼効果(アフターバーン)とは、
    簡単に言うと“全力疾走をした後のゼーハーゼーハーしている状態”のことです

    激しい運動後に人は息をたくさん吸うことで酸素摂取量を増やしてエネルギーを作り続けますその際に脂肪を燃焼するのですが
    なんと、HIITを行うと運動後48-72時間ほど脂肪燃焼効果が続きます!

    長時間脂肪燃焼効果が続くというのがHIITトレーニングの最大のおススメポイントになります!

    それに、有酸素運動は週に5-6回ほどの量が必要になりますが、
    HIITトレーニングは週に2-3回で十分効果があるので、運動をする日数が少なくて済むというのもメリットになります

    ※HIITトレーニング後は必ず水分補給をしましょう!

    HIITトレーニングのデメリット

    HIITトレーニングのデメリットはたった1つ
    “とにかくきつい!”

    HIITトレーニングと効果を最大限に受けるためには自分の限界まで追い込むことが必要なのでとにかくきついです!!

    しかしデメリットの中にはメリットもなります

    HIITトレーニングを続けていくことで、“自分はできる!”といった自信をつけることができます
    他にも運動をすることであなたを幸せにしてくれる様々なホルモンが分泌されます

    分泌されるホルモン以外にも運動することにはたくさんメリットがあります
    【人生が豊かに】筋トレのメリットという記事で紹介しているので気になる方は読んでみてください!

    HIITトレーニングのメニュ―

    HIITトレーニングのメニュ―
    これからHIITトレーニングのやり方について説明します
    その前に1つ注意点ですが、
    HIITトレーニングを行った後は必ず水分補給をするようにしてください!

    やり方はこれから表で書く運動を1つ選んで
    “20秒全力で運動をして10秒休む”これを6-8回繰り返すだけです

    • バーピー
    • スクワット
    • ジャンピングスクワット
    • マウンテンクライマー
    • 全力ダッシュ
    • バイク全力漕ぎ

    体力がない人・運動経験が少ない人向けHIITトレーニング

    体力に自信がなかったり、運動経験が少ない方はいきなり強度が強すぎると挫折してしまう可能性があります

    うーすけ
    うーすけ
    そりゃもったいない!

    挫折しないように工夫は大事です!

    工夫の一例として、
    “20秒全力でやって20秒休む”とか“20秒全力で運動して10秒休む”を6回繰り返す
    など少し運動量を減らしてやってみることがおススメです

    お試しでしたい人は繰り返す回数は最低でも3回以上にしましょう!

    体力がない人・運動経験が少ない人向けHIITトレーニングメニューは

    • プランク
    • 膝つき腕立て伏せ
    • 腹筋
    • スクワット

    になります!まずはできそうなものから始めてみてください!

    HIITトレーニングまとめ

    HIITトレーニングまとめ
    この記事では最速で痩せられる方法の”HIITトレーニング”について紹介しました!

     記事のまとめ

    • HIITトレーニングは最速で痩せられる運動
    • 自分を限界まで追い込むことがHIITトレーニングでは大事

    頑張れば1か月で―5kg以上も夢ではないです!

    ”絶対痩せてやる!”という人は是非HIITトレーニングを実施してみてください!

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